Outils visant à la prévention du stress

Dans cette période si particulière que nous traversons et qui génère en nous un stress certes adaptatif, nous pouvons néanmoins nous sentir dépassés par les évènements, par notre fatigue, par nos émotions… Le CNSF met à disposition des soignants des outils qui peuvent vous soutenir dans ces situations spécifiques de stress. 

Outil n°1

Des professionnels et associations formés à ces techniques ont mis à disposition du Collège National des Sages-femmes des exercices à réaliser chez soi. Aujourd’hui nous vous proposons 3 pratiques différentes que vous pouvez facilement mettre en œuvre.

  • Un premier exercice de cohérence cardiaque aidée par des suggestions 

 https://youtu.be/Ma4q38A3vpE
La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui permet de diminuer l’anxiété et de mieux gérer le stress en régulant le rythme cardiaque.

  • Un second basé sur une technique d’Emotional Freedom Technic (EFT)

 https://youtu.be/v1rZj8zGx
L’EFT consiste en une auto-stimulation de points d’acupuncture associée à des auto-suggestions de gestion émotionnelle.

  • Le dernier, l’hypnobulle, est une séance d’hypnose

https://www.youtube.com/watch?v=mvUgaUMQOG4
L’hypnobulle a été spécifiquement construite par des psychologues hypnothérapeutes à partir des craintes, des émotions et des ressentis que les soignants et vous-mêmes avez verbalisés depuis le début de cette épidémie.

Outil n°2

Cet outil ne remplace pas une prise en charge psychologique si vous en avez besoin et pour cela nous vous recommandons de joindre un professionnel de santé formé. Le CNSF s’est rapproché der la plateforme de l’association « Soins aux Professionnels de Santé » (SPS) où un psychologue pourra vous écouter, vous soutenir, vous orienter et vous accompagner. Parce que les soignants ont (aussi) besoin d’être soutenus, si vous vous sentez dépassé ou que vous repérez un collègue qui « flanche », nous vous proposons l’accès au service de l’association « Soins au Professionnel de Santé » (SPS). Nous sommes toutes et tous des Sages-Femmes sentinelles.

0 805 23 23 26 (Service et Appel gratuit).

https://www.asso-sps.fr/covid19

Outils n°3

Dans le cadre de l’épidémie de Covid-19, la Mutuelle d’Assurance du Corps de Santé Français (MACSF) étend son service d’assistance psychologique à l’ensemble de ses sociétaires détenteurs d’un contrat professionnel.

https://www.macsf.fr/Actualites/assistance-psychologique

Le  Collège National des Sages-femmes remercie vivement tous professionnels et associations qui se sont bénévolement engagés à ses côtés.

Références : 

Cohérence cardiaque :
The Impact of HeartMath Resiliency Training on Health Care Providers (Q2); Buchanan, Teresa M. MBA, RN; Reilly, Patricia M. MSN, RN – Dimensions of Critical Care Nursing Nov/Dec 2019-Vol38 Issue 6-p 328-336. (Q2) 

EFT
https://journals.lww.com/jonmd/Abstract/2013/02000/PsychologicalTraumaSymptomImprovementin.14.aspx Journal of Nervous and mental Disease (Q1) https://journals.lww.com/jonmd/Abstract/2016/05000/EmotionalFreedomTechniquesforAnxietyA.9.aspx Journal of Nervous and mental Disease (Q1)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31430984   Brain Science (Q2, H Index=21)

Hypnose

Clinical Applications of self-hypnosis : a systematic review and meta-analysisof Randomized Controlled Trials. Eason AD, Parris BA. Psycholology of consciouness : Theory, Research, and Pratice (Q3)